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심장 건강에 도움을 주는 6가지 보조식품

심혈관 질환은 전 세계적으로 질병 관련 사망의 가장 큰 원인입니다. 의사들은 일상에서 잘 먹고 열심히 운동하는 것은 권합니다. 또한 비싸고 부작용과 관련된 심장약을 처방합니다.

보조식품들은 심혈관 질환과의 전쟁에서 저렴하면서도 강력한 무기가 될 수 있습니다. 아래의 보조식품들을 보시고 식단에 추가하시면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 티아민 (비타민 B-1)

“항스트레스” 비타민이라고도 불리는 티아민은 면역체계를 강화하고 스트레스를 다루는 신체 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 티아민은 또한 심장 근육을 탄력 있고 부드럽게 유지시켜 심장이 최대 효율로 펌프질 할 수 있도록 도와줍니다.

만성 심부전 환자를 대상으로 한 2012년 연구에 따르면 티아민은 심장 기능을 4주 만에 개선시킨 것으로 나타났습니다. B-1을 추가한 육류, 유제품 또는 곡물이 부족한 식단이라면 약 100mg의 티아민을 함유한 종합 비타민제를 섭취하여 건강을 지킬 수 있습니다.

2. 마그네슘

몸의 마그네슘 함량은 심장에서 가장 높기 때문에 함량이 낮을수록 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있다는 것은 당연합니다. 50만 명이 넘는 참가자의 데이터를 조사한 결과, 마그네슘을 더 많이 섭취 한 사람들은 죽상동맥경화증, 고혈압 및 심장 질환을 일으킬 위험이 더 낮았습니다.

통밀류, 견과류 및 채소와 같은 음식에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 대부분의 사람들은 일반적인 식사에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못합니다. 하루에 400-800mg의 마그네슘 보충제를 섭취하면 건강에 필요한 마그네슘을 심장에 확실히 얻을 수 있습니다.

3. 코엔자임 Q10 (CoQ10)

몸의 거의 모든 세포에서 발견되는 비타민 코엔자임 Q10은 음식을 사용 가능한 에너지로 전환시키는 데 도움을 줍니다. 또한 강력한 산화 방지제 역할을 하여 스트레스가 심할 때 발생할 수 있는 잠재적인 손상으로부터 심장을 보호합니다.

몸은 자연적으로 소량의 CoQ10을 생성합니다. 이 능력은 나이가 들수록 감소하므로 보조식품을 복용해서 심혈관 질환의 발병을 예방할 수 있습니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요하지만 하루에 100-200mg의 CoQ10을 보충하면 체내의 자연적인 감소를 상쇄하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 녹차

녹차에 들어있는 폴리페놀의 강력한 항산화 특성은 활성산소에 의한 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 폴리페놀은 또한 동맥벽에 있는 플라크의 발달을 억제하여 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다.

하루에 3잔 이상의 녹차를 마시는 게 아니라면, 300-400mg의 녹차 추출물을 보충해도 동일한 효능을 얻을 수 있습니다.

5. 오메가 3

아마도 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA가 건강, 특히 심장 건강에 좋다고 들었을 것입니다. 이것은 부분적으로 동맥의 플라크 발달 위험을 줄이고 건강한 혈압을 유지하는 지방산의 기능 때문입니다.

대부분의 미국 식단의 문제점은 오메가 3와 오메가 6가 충분하지 않아 염증과 심장 질환의 위험이 증가 할 수 있다는 것입니다. 오메가 6와 오메가 3의 건강한 비율은 약 2 : 1입니다. 일주일에 두 번 지방이 풍부한 생선을 먹지 않는다면, 심장을 보호하기 위해 500mg의 EPA와 DHA를 섭취하세요.

6. 비트 뿌리

질산염은 아주 좋은 성분입니다. 운동 능력을 향상시킬 뿐 아니라 근육을 더 단단하고 더 펌핑 된 모습으로 만들 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

비트뿌리즙은 질산염의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며 건강한 성인의 혈압을 낮추기 위해 진행된 여러 연구에서 나타났습니다. 비트 같은 고질산 식품을 식단에 추가하면 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 건강을 위해서 하루에 100mg의 비트뿌리 추출물을 섭취하시는 것이 좋습니다.