스쿼트를 할 때 썸리스 그립(Thumbless grip) - 손목 통증 교정

스쿼트를 할 때 썸리스 그립(Thumbless grip) - 손목 통증 교정

 

스쿼트를 하는 동안 바를 잡는 방법은 사소해 보일지도 모르지만, 생각하는 것 보다 더 설명할 가치가 있습니다. 스쿼트를 하는 동안 바를 잡는 방법은 두 가지가 있습니다.

 

1. 엄지 손가락이 바를 감싸는 그립 (보통 그립)

2. 바 위에 엄지 손가락을 얹는 그립 (썸리스 그립)

 

썸리스 그립의 장점은 무엇입니까?

 

스쿼트를 하는 동안 썸리스 그립을 이용하는 것은 손목에 부담을 일으키지 않도록 곧게 유지하거나 손목과 팔꿈치를 정렬시키도록 합니다. 스쿼트를 하면서 엄지로 바를 감싸거나 꽉 쥐었을 때에는 손목이 약간 꺾이는 것 말고는 다른 방법이 없습니다.

 

올바르게 스쿼트를 한다면 바는 손목이나 팔꿈치로 지탱되지 않기 때문에 아무런 문제가 없습니다. 하지만 모든 것을 정확하게 수행하더라도 세트가 힘들 때에는 생각과는 다르게 자세가 망가지기 때문에 스쿼트를 하는 동안 손목 통증을 경험할 수 있습니다.

 

그래서 일부 사람들은 손목을 올바른 정렬 상태로 유지하기 위해 썸리스 그립을 사용하는 것을 선호합니다. 이 테크닉은 오래 전부터 사용된 방법이지만, 스타팅 스트렝스의 저자 마크 리피토에 의해 가장 대중된 방법입니다.

 

 

하이바(High bar) 스쿼트

 

일반적으로 하이바 스쿼트는 낮은 유연성이 요구되고 등 상부에 바가 위치합니다. 그것이 바벨 하이바 스쿼트를 하는 사람들이 그립과 관계없이 손목 통증을 겪지 않을 가능성이 큰 이유입니다. 일반적으로 하이바 스쿼트를 하는 사람들은 추가적인 지지력과 긴장을 위해 스쿼트를 하면서 일반적인 썸 오버 그립을 사용합니다.

 

로우바(Low bar) 스쿼트

 

썸리스 그립은 로우바 스쿼트를 하는 사람들 사이에서 훨씬 인기가 많습니다. 그 이유는 손목과 팔꿈치, 어깨에 큰 부담을 주는 로우바 스쿼트와 썸리스 그립을 홍보한 마크 리피토 때문입니다.

 

아래 사진에서 유명한 파워리프터인 Kirk Karwovski를 보겠습니다. 눈에 띄는 것은 썸 오버 그립을 사용해서 스쿼트를 하고 있다는 것입니다. 손목이 한쪽으로 조금 기울어져 있는 것에 주목하세요.

 

 

 

다음 아래 사진에서는 썸리스 그립과 손목의 정렬이 얼마나 더 좋아졌는지에 주목하세요. 이것이 스쿼트를 할 때 썸리스 그립의 방식입니다.

 

 

참고

많은 사람들이 손목이 기울어지고 올바른 위치에 있지 않은 경우에도 손목 통증을 경험하지 않습니다. 손목 통증은 개인에 따라 다르고, 바를 팔이 아니라 등으로 지지한다면 손목 통증의 가능성은 더욱 줄어듭니다. 하지만 가능성이 완전히 사라지는 것은 아닙니다.

 

썸리스 그립을 사용한다고 바로 손목과 팔꿈치가 적절하게 정렬되는 것은 아닙니다. 손목이 옆으로 꺾이거나 바 바로 아래에 놓일 수도 있습니다. 이런 문제를 피하기 위해서 스쿼트를 할 때의 손목의 위치를 알아야 합니다. 연습을 하기 위해 시간이 걸릴 것이고 곧 익숙해질 것 입니다.