(번역) 불가리안 스플릿 스쿼트의 6가지 이점

불가리안 스플릿 스쿼트의 6가지 이점

1. 각 다리의 힘을 개별적으로 기를 수 있다.

 

불가리안 스플릿 스쿼트는 각 다리를 따로 운동하기 때문에 개별적으로 힘을 기를 수 있고, 이 점은 부상을 방지해줍니다. 많은 사람들이 바벨을 지고 스쿼트를 할 때 양 다리의 힘이 불균형 하다는 것을 느낄겁니다.

 

고중량 스쿼트를 할 때 다리 힘이 더 강한 쪽으로 쏠리는 건, 위험하고 부상을 당할 가능성이 있습니다. 약한 쪽 다리의 힘을 기르고 문제점을 줄이기 위해 불가리안 스플릿 스쿼트 같은 보조운동을 하세요.

2. 많은 장비가 필요 없다.

 

불가리안 스플릿 스쿼트는 벤치, 스트랩, 덤벨만 있으면 됩니다. 당연히, 무게를 추가하지 않고 운동 할 수 있지만, 세트 당 20회 이상 반복한다면 근력운동이 아니라 컨디셔닝 운동을 하는 것입니다. 나쁜 건 아니지만 지구력보다 힘을 키우는 것이 목표라면 무게를 늘리고 횟수를 줄이세요.

3. 보조자가 필요 없다.

 

다리 운동의 대부분은 보조자 또는 안전 장비가 필요합니다. 다행히 불가리안 스플릿 스쿼트는 둘 다 필요하지 않기 때문에, 보조자 없이 안전하게 운동을 할 수 있습니다.

 

하지만 절대로 바벨로 불가리안 스플릿 스쿼트를 하지 마세요. 매우 위험하고 무릎 관절을 다칠 수 있습니다. 덤벨로 훈련하고 스트랩을 사용하세요. 목표는 그립훈련이 아니라 다리훈련 입니다.

4. 최고의 둔근 운동 중 하나이다.

 

불가리안 스플릿 스쿼트는 분명히 여러분의 둔근이 자비를 구하는 비명을 지르게 할 것입니다. 스트레치는 미친 짓이며 대부분의 사람들은 처음 운동할 때 엉덩이가 엄청나게 아픕니다.

5. 무릎 안정도를 향상시킨다.

 

균형감각과 무릎 안정성을 향상시키는 것이 목표라면 불가리안 스플릿 스쿼트는 좋은 운동입니다. 실제로, 이 운동을 할 때 상당한 균형감각이 필요하다는 것을 알 것입니다. 몇 번이나 옆으로 넘어져도 당황하지 마세요. 다들 그렇게 넘어집니다.

6. 점프 능력을 향상시킨다.

 

자신의 점프능력은 주로 포스테리어 체인(햄스트링과 둔근) 근육에 달려있습니다. 불가리안 스플릿 스쿼트는 그 근육을 목표로 하고 점프의 시작 자세와 닮았습니다. 그래서 많은 사람들이 '점프 루틴'에 이 운동을 포함시킵니다.