(번역) 초보 보디빌더가 저지르는 15가지 결정적인 실수

초보 보디빌더가 저지르는 15가지 결정적인 실수

모든 사람들은 어딘가에서 시작해야 합니다. 지식을 갖고 태어난 사람은 없습니다. 여기, 운동을 시작하는 사람들이 피해야 하는 목록을 소개합니다.

1. 보충제를 섭취한다.

 

초보 보디빌더는 보충제가 필요 없습니다. 여러분이 필요한 단백질은 모두 음식으로 얻을 수 있습니다. 단백질에 대한 대안을 찾고 있다면 기사를 읽어보세요. : 유청 단백질 대용품?

보디빌딩 업계는 여러분에게 근본적으로 아무 효과도 없는 마법의 가루를 판매하기 위해 Kali Muscle과 같은 스테로이드 사용자를 이용합니다. 보충제 구입에 시간과 돈을 낭비하지 마세요. 그것은 모두 환상입니다. 실제로는 대부분의 프로 보디빌더는 자기가 광고하는 제품을 먹지 않습니다. 그들은 여러분에게 보충제가 필요 없다고 생각하지만 돈을 위해 광고할 뿐입니다. 그들은 자신의 스테로이드 사용을 부정하면서 기꺼이 당신에게 크레아틴 한 통을 판매 할 것입니다.

2. 너무 많이 먹는다.

 

초보 보디빌더는 보통 몸을 키우려면 돼지처럼 먹으라는 조언을 듣습니다. 그 카테고리에 속하는 인기 있는 식이요법은 Mark Rippetoe에 의해 퍼진 GOMAD retardism일 것 입니다. 많은 양의 음식섭취를 시작하는 초보 보디빌더가 많고, 자기 체중이 늘어난 것을 보고 그 모든 것이 근육이라고 생각합니다. 자기 근육이 늘었다고 생각하면서, 자신의 체지방을 과소평가하지만 결국 체지방은 25%가 넘어버리고 내장지방만 늘어날 뿐입니다. 

내츄럴 보디빌더로서 여러분은 호르몬 특징에 의해 제한됩니다. 세계의 어떤 음식도 그 점을 바꿀 수 없습니다..

3. 영양가 없는 음식을 먹는다.

 

초보 보디빌더는 고등학생 때처럼 아무거나 먹는 것을 멈춰야 합니다. 그들은 주로 흡수가 빠른 탄수화물을 먹고 자기 이두가 작은 이유를 충분히 운동을 하지 않아서 라고 생각합니다.

4. 너무 많은 운동을 한다.

 

초보 보디빌더의 가장 흔한 실수는 너무 많은 운동을 하는 것입니다. Ronnie Coleman을 따라하는건 여러분을 더 크게 만들지 않습니다. 여러분은 이두를 자극하기 위해 20가지 운동을 할 필요가 없습니다. 너무 많은 운동을 함으로써 여러분은 성장하지 못하고 있습니다. 모든 노력을 적은 목표에 쏟는 게 낫습니다. 그렇게 하면, 에너지를 보존하고 자신의 성장을 확인하는 것이 훨씬 쉽습니다.

5. 나쁜 자세로 너무 무겁게 운동한다.

 

모든 사람은 프리웨이트 존에서 가장 강한 사람이 되고 싶어합니다. 벤치프레스에서 특히 더 그렇습니다. 나쁜 자세로 너무 무겁게 운동하는 건 좋지 않습니다. 적당한 무게로 운동하세요. 아무도 여러분의 무게에 관심 없습니다. 멍청한 짓은 그만하세요. 여러분의 몸은 늙어가고 있습니다. 장기적으로 관절을 보호하세요.

6. 루틴을 너무 자주 바꾼다.

 

지속성이 중요합니다. 불행히도, 많은 사람들은 그것을 모릅니다. 계속해서 루틴을 바꾸면 여러분의 몸은 성장하지 않습니다. 집중 없이는 성공할 수 없습니다. 결과를 얻기 위해서는 여러분 생각보다 더 오랫동안 루틴을 유지해야 합니다. 여러분은 잡지에 있는 모든 쓰레기 같은 루틴을 시험 할 충분한 시간이 있으니 걱정하진 마세요.

7. 업계를 신뢰한다.

 

안타깝게도, 보디빌딩 업계의 대부분의 사람들은 당신의 돈을 원합니다. 이 스포츠의 돈은 초보 보디빌더, 온갖 보충제를 사는 사람, 잡지, 훈련 프로그램, 티셔츠 등을 구매하는 여러분에게서 나옵니다. 그래서 자칭 업계관계자를 맹목적으로 신뢰해서는 안됩니다. 그들은 여러분의 이익엔 관심이 없습니다.

 

알아두세요!

“거지 같은 마케팅”을 통해 쓰레기를 팔아서 기꺼이 여러분의 돈을 갈취할 사람들이 많습니다. 사기꾼 Mike Chang이 생각나네요.

8. 너무 많은 정보를 읽는다.

 

초보 보디빌더는 과도한 분석으로 몸을 키우지 못합니다. 그들은 너무 많은 정보를 읽고 혼란스러워합니다. 그러나 여러분을 비난하는 것은 아닙니다. 업계관계자들을 비난하는 것입니다. 이 스포츠에는 많은 모순이 있습니다. 모두가 다른 것을 말하기 때문에 헷갈리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 여러분의 선택을 평가할 때 의식적이어야 합니다. 이건 시간과 경험이 필요할 것입니다.

9. 운동에 과하게 집착한다.

 

보디빌딩에 집착하게 되기는 쉽습니다. 많은 초보 보디빌더들이 강박 관념에 시달립니다. 그들은 오직 근육만 생각합니다. 자기 할머니를 보고도 "멋진 20인치의 팔이네요, 할머니! 그게 다 지방인건 안타깝지만요."라고 생각합니다.

스스로를 통제하세요. 운동에 전념하는 건 좋지만 보디빌딩의 노예가 되는 것은 제한적이고 좋지 않습니다. 그 이상이 되세요. 먼저 여러분 자신이 되세요. 여러분은 시시한 보디빌더가 아닙니다. 여러분은 그 이상의 사람입니다.

10. 너무 오래 운동한다.

 

1시간 이상 운동할 필요는 없습니다. 그것보다 더 많은 시간을 보내면, 체육관에 있는 게 아닌, 카페에 있는 것과 같습니다.

11. 너무 많은 YouTube 동영상을 본다.

 

HodgeTwins와 같은 "YouTube brahs"는 스테로이드를 사용합니다. 그들은 bro science과 미성숙한 행동으로 여러분의 관심을 끕니다. 그들이 하는 조언은 대부분 헛소리입니다. 비디오는 품질이 낮고 말도 안 되는 말들로 90 %의 시간이 허비됩니다.

12. 맨몸운동은 효과적이지 않다고 생각한다.

 

IFBB 보디빌더는 맨몸으로 훈련하지 않지만, 내츄럴에게 맨몸운동은 매우 효과적입니다. 여러분은 맨몸운동으로 더 큰 팔을 만들 수 있고 내츄럴 리프터로서 잠재된 근육을 최대한 끌어낼 수도 있습니다.

13. 인터넷에서 논쟁한다.

 

인터넷에서 싸우는 걸로 시간을 낭비하지 마십시오. 여러분이 본 적 없는 사람이 여러분에 대해 어떻게 생각하는지가 중요합니까? 인터넷 논쟁에서 승리 할 수는 없습니다.

14. 너무 클린하게 먹는다.

 

90%를 클린하게 먹는 건 추천하지만, 항상 그럴 필요는 없습니다. 평생 클린한 음식을 먹으려고 하면 조만간 여러분은 미칠 것 입니다. 대신 dirty eating을 계획하십시오. 어느정도는 이 편이 식습관을 제어하기 더 쉽습니다.

15. 완벽한 루틴을 찾는다.

 

여러분은 자기가 원하는 만큼 완벽한 루틴을 찾아볼 수 있습니다. 그런 건 존재하지 않습니다. 다들 각기 다른 것을 추천합니다. 모든 루틴은 가이드라인일 뿐이고 정해진 건 없습니다. 초급 보디빌더는 내면의 직감을 발전시켜야 합니다. 당신의 몸은 말하고 있습니다. 그걸 듣고 있나요?

 

현자는 다른 사람들의 실수를 통해 배우고 바보는 자신의 실수를 통해 배웁니다.