(번역) 세계 최고의 가슴운동

세계 최고의 가슴운동

가슴은 사람들이 팔 다음으로 가장 많이 훈련하는 신체부위입니다. 티셔츠를 찢을 듯이 넓고 발달된 가슴을 원하는 사람들을 위해 세계 최고의 가슴운동을 소개합니다.

 

아래의 운동들은 강력한 효과와 전반적인 관절 보호를 기준으로 작성되었습니다.

올림픽 링 푸쉬업

 

푸쉬업은 세상에서 가장 오래되고 가장 효과적인 가슴운동 중 하나입니다. 푸쉬업 만으로 가슴을 크게 성장시킬 수 없다고 생각하겠지만, 그렇지 않습니다. 다양하고 힘든 변형 푸쉬업으로 적절한 점진적 과부하를 준다면 힘과 사이즈는 자연히 따라옵니다.

 

푸쉬업의 가장 좋은 점은 관절에 부담이 적은 것입니다. 실제로, 효과 있는 가슴운동 중 푸쉬업이 가장 안전합니다.

 

균형을 잡으며 올림픽 링 푸쉬업을 하는게 가슴을 더 자극할 수 있다는 것은 거의 알려져 있지 않습니다. 처음에는, 링 푸쉬업은 이상한 느낌일겁니다. 경험 많은 리프터들도 처음엔 가슴에 심한 통증을 느끼겠지만, 그 통증을 즐기세요!

 

참고 : 제대로 링 푸쉬업을 할 정도의 힘이 없다면 부상을 피하기 위해 점진적인 단계를 따라 진행하세요.

딥스

 

딥스는 푸쉬업의 업그레이드 버전이며 Mike Mentzer는 모든 상체운동 중 최고라고 말했습니다. 필요한 것은 평행봉뿐입니다. 이 운동은 bottom position에서 완전히 가슴을 이완시키고 즉시 가슴을 펌핑시킵니다. 물론, 펌핑이 반드시 성장하고 있다는 징후는 아니지만 제대로 자극이 받고 있다는 징후입니다.

 

딥스는 보조자가 필요 없고 무게를 추가해서 운동할 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 방법은 허리에 딥 벨트를 차는 것입니다. 직접 만들거나 구매할 수 있습니다.

 

딥스의 유일한 단점은 어깨 스트레스입니다. 푸쉬업과 달리 어깨관절에 더 위험합니다. 딥스를 하면서 어깨 통증을 피하는 가장 좋은 방법은 동작의 범위를 평행 또는 약간 아래까지 제한하는 것입니다. 일부 사람들은 완전가동범위로 안전하게 운동할 수 있지만 대부분은 그렇지 않습니다. 자기 몸에 귀를 기울이세요.

인클라인 덤벨 벤치프레스

벤치프레스가 없는 가슴운동 기사는 미완성의 기사입니다. 벤치프레스는 제대로 운동했을 때 가슴을 성장시킵니다. 무게에 대한 자존심은 접어두고 정확한 자세에 집중하세요.

 

벤치프레스의 가장 큰 장점은 매우 체계적으로 점진적인 과부하를 준다는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 무게에 대한 집착으로 가슴을 사용하는 것보다 바벨을 들어올리는 일에만 집중합니다. 벤치에 앉을 때마다, 더더욱 무거운 무게를 드는 일에만 열중합니다.

 

다양한 벤치프레스의 변형이 있지만, 가슴 성장에는 인클라인 덤벨 벤치프레스가 가장 좋은 것 같습니다. 덤벨을 사용하면 대흉근의 힘을 각각 성장시킬 수 있으며, 양 팔이 서로 독립적으로 움직이면서 대흉근도 안정시켜야 하기 때문에 어려운 운동입니다.

 

중요 참고 : 위 운동들은 효과적이지만 필수는 아닙니다. 각자의 상황은 다르고 자신에게 맞는 운동이 있다면 그것을 계속 하세요. 그렇지 않다면 이유를 찾고 수정하세요.