(번역) 스쿼트 하는법 배우기 : 완벽한 스쿼트 스탠스(The Perfect Squat Stance)

 

스쿼트 하는법 배우기 : 완벽한 스쿼트 스탠스(The Perfect Squat Stance)

 

스쿼트를 하기 전에 자기 몸에 맞는 스쿼트 스탠스를 찾아야 합니다. 대부분의 사람들은 어깨 넓이나 그것보다 약간 넓게, 발끝을 약간 밖으로 향하는 것을 완벽한 스탠스로 알 것입니다.

 

 

자신에게 가장 완벽한 스탠스를 알아내기 위해, 자기 자세를 시험하고 평가해보세요. 아래에서 나쁜 스탠스를 취했을 때 발생하는 흔한 문제들을 살펴보겠습니다.

 

 

1. 너무 좁은 스탠스(Too Narrow Stance)

 

올림픽 역도선수들 중 아주 좁은 스탠스(very narrow stance)로 스쿼트를 한 강력한 선수들이 있습니다. 좁은 스탠스는 어깨 넓이보다 좁은 자세입니다. 사람들이 너무 좁은 스탠스로 하는 가장 흔한 실수는 너무 조금 앉는 것 입니다. 이 현상의 이유는 아주 간단합니다. 스탠스가 좁고 양 무릎이 너무 가까울 때, 앉은 자세에서 여러분의 배가 위치할 공간이 없는 것 입니다.

 

이 문제는 무릎을 바깥쪽으로 향해서 배가 위치할 공간을 만드는 것으로 해결할 수 있습니다. 이 방법은 효과가 있지만, 여러분의 무릎이 너무 바깥을 향해서 발끝과 다른 방향일 가능성이 아주 높습니다. 이것은 무릎을 위험하게 합니다. 이것이 좁은 스탠스가 스쿼트를 할 줄 아는 마른 사람들에게만 추천되는 이유입니다. 체지방이 많은 초보자라면, 좁은 스탠스가 자신에게 가장 맞다고 생각 할 것입니다.

 

너무 좁은 스탠스의 또 다른 측면은 대퇴사두근에 더 많은 자극을 주고 안쪽 허벅지의 관여를 크게 줄이는 것입니다. 물론, 스쿼트는 복합 운동(compound exercise)이기 때문에 사타구니 근육(groin muscles)도 자극되긴 하지만 그리 큰 자극을 받진 않습니다. 이것이 내전근을 다친 사람들이 그 부분의 스트레스를 줄이기 위해 좁은 스탠스의 스쿼트를 추천 받는 이유입니다.

 

 

참고 : 많은 사람들이 좁은 스탠스로 딥스쿼트(평행보다 낮게)를 하려고 노력합니다. 그렇게 하려면 더 많은 유연성(flexibility)과 가동성(mobility)이 필요합니다.

 

 

2. 아주 넓은 스탠스(Too Wide Stance)

 

아주 좁은 스탠스의 정반대는 아주 넓은 스탠스 입니다. 아주 넓은 스탠스는 양 발이 어깨넓이 보다 넓은 스모 스쿼트를 닮은 자세입니다. 이 스탠스의 문제는 내전근(adductors)이라고 불리는 안쪽 허벅지에 너무 많은 스트레스를 주고 사타구니(groin area)에 상해를 입힐 수 있다는 것입니다. 또한 여러분이 약한 내전근을 가졌다면, 무릎과 발끝의 정렬을 완전히 어긋나게 해서 무릎통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

이 스탠스는 종종 과체중인 사람들이 사용하는데, 그 이유는 더 큰 가동성(mobility)을 주고 더 깊이 스쿼트를 할 수 있기 때문입니다.

 

 

완벽한 스쿼트 스탠스(The Perfect Squat Stance)

 

완벽한 스쿼트 스탠스는 90%의 사람들이 어깨넓이, 혹은 조금 더 넓은 스탠스의 중간쯤에 있습니다. 당연히 넓은 어깨와 엉덩이를 가진 사람이라면, 키가 작고 어깨가 좁은 사람보다 스탠스가 넓을 것 입니다.

 

처음 스쿼트를 할 때, 다른 넓이의 스탠스로 몇 세트를 해보고 가장 편하게 느껴진 스탠스를 고르세요. 자신의 스탠스는 해마다 바뀔 것이고 항상 똑같지 않다는 걸 명심하세요. 넓은 스탠스로 시작해서 자신에게 맞는 더 좁은 스탠스를 찾기까지 몇 년이 걸리는 사람들이 많습니다. 그건 문제가 아니라 배우는 과정의 일부입니다.

 

 

자기만의 완벽한 스탠스를 찾는 것은 간단한 과정이지만 자세를 교정하기 위한 기초이고, 다른 운동을 하는 방법에 직접적인 영향을 미치기 때문에 소홀히 하지 마세요.