턱걸이개수늘리기! 미해병대 풀업(턱걸이) 루틴

횟수딸 루틴?

턱걸이개수늘리기 특화 미해병대 풀업(턱걸이) 루틴입니다.

1. 초보자는 하기 어려운 루틴이니 풀업 10개 이상 하는 사람부터 도전

2. 주 3회 운동

3. 세트당 휴식시간 60~90초

4. 실패시 실패한 주차 다시 훈련

자신에게 맞는 주차 설정하는 법

1. 자신이 한번에 할 수 있는 맥시멈 턱걸이 갯수 측정

2. 맥시멈 값을 위에 있는 미해병 턱걸이 루틴과 비교해서 설정
   -> 해당 주차 합계 나누기 2 or 해당 주차 1,2세트의 합

  

EX) 한번에 15개 당길수 있다면 4주차로 시작

(4주차 세트 구성은 8,7,5,5,5개이고 5세트의 합이 총 30개이니 2로나누면 15개 or 1,2세트의 합 15개)