12분전

출처 : https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-need-to-lose-fat-do-this-first

하기 쉬운 일이지만, 처음에는 심리적으로 힘듭니다. 하지만 그것은 좋은 것입니다.

by Dani Shugart 01/02/17

사지 마세요.

특정 음식을 과식하는 것을 멈출 수 없다면, 여러분의 식품 목록에서 제외하세요. 당연히 문제가 될 것을 구매하지 마십시오.

사람들은 식이요법에서 무언가를 제거하면 그것 때문에 더 원하게 된다고 말합니다. 

맞습니다. 하지만 어쩌면 그것 없이 살 수 있는 방법을 배우기 위해 극복해야 할 심리적 투쟁일 수도 있습니다. 그리고 미친 듯이 들릴지도 모르지만, 없는 것을 먹을 수는 없습니다. 비록 그것이 당신의 마음에 많이 있더라도 말이죠.

대안 찾기

좋아하는 간식 없이 이 기간은 창의력을 발휘하고 딱 맞는 대안을 찾을 수 있는 좋은 때입니다. 교과서적인 영양이어야 하냐고요? 아니요. 살을 빼기 위해 생 브로콜리를 먹을 필요는 없습니다. 그러나 당신이 먹던 것보다 나은 것일 필요는 있습니다. Fritos(콘칩 같은 과자)를 Doritos(나초 종류의 과자)로 바꾸진 마세요. 당신이 이전에 먹던 것들 정도의 맛을 가진 다른 것을 시도해보세요.

좋아하는 간식은 짭짤한가요? 약간의 페퍼잭치즈와 몇 조각의 델리미트를 감싸거나 라이스 케이크 위에 약간의 과카몰리를 바르세요. 많은 영양 전문가들은 이것이 완벽한 선택이 아니라고 말할 것 입니다. 예를 들어, 라이스 케이크에는 "빈"칼로리가 있습니다. 그러나 그 빈 35칼로리들(이외의 것들로 100칼로리를 얹은 경우)이 여러분이 먹으려 한 것 대신 900칼로리를 대체할 수 있다면 올바른 방향으로의 첫 발걸음입니다.

좋아하는 간식이 달콤하다면 어떨까요?

달콤한 대안을 찾으십시오. 초콜릿 단백질 파우더를 그릭요거트, 잘게 다진 견과류와 섞어 드세요. 혹는 사과를 고려해보세요. 그것들은 괜찮습니다.

이 제안이 마음에 들지 않습니까? 

문제 없습니다. 여러분이 충분히 창의적이고, 부모님이 해왔을지 모를 방법으로 스스로를 망치기를 멈춘다면 무한한 양의 대안이 있습니다.

박탈감? 그건 당연한 것 입니다.

상점에 가서 과소비하는 물건을 지나쳐 가세요. 술에 대해서도 마찬가지입니다. 와인은 남성을 위한 맥주처럼, 스트레스를 받은 중년 여성을 위한 진부한 특권이 되었습니다.

따라서 여러분이 과체중이고 과음한다면, 몇 달간 금주한 후, 과음하는 일 없이 적당한 양을 마실 수 있는지 확인하세요. 

네, 처음에는 뭐 같은 것입니다. 당신은 "박탈감"을 느끼겠지만 그것을 예상하세요. 놀라움이 없도록 그것을 받아들이세요.

그것이 정확히 운동이 되는 방식입니다. 당신이 육체적인 노력에 익숙하지 않다면, 운동은 처음엔 짜증납니다. 당신은 편안함을 "박탈당했다."고 느낍니다. 그러나 불편함은 언제나 나쁜 것이 아니며, 불편함이 없는 삶은 힘들지 않아야 하는 흔한 일들에 대처할 수 없게 만듭니다. 도넛을 피하거나 만들어서 체육관에 가져가는 것들처럼 말입니다.

성공하기 위해서, 새로운 것을 배우는 것과 함께 오는 불편한 감정을 견뎌야 합니다. 그것은 어떤 형태의 훈련의 본질입니다. 이런 개선할 점을 처리하기 위해 스스로를 훈련하면 불쾌감을 느끼지 않게 될 것입니다. 결국 더 나은 모든 대안을 기다리게 될 것입니다.

중요 경고

과식하는 음식을 피하는 것이 의도적으로 칼로리 섭취를 줄이는 것이 아닙니다. 그 전략은 당신을 게걸스럽게 만들고 나중에 과식하게 만들 것입니다. 간단한 (만족스러운) 대체품으로 시작하고 당신을 살찌게 하는 것에 돈을 쓰지 마세요.