(번역) 바벨 스쿼트에 대한 11가지 미신

내장비대증이 의심되는 보디빌더

미신 1

스쿼트는 허리를 너무 크게 만들고 체격을 망친다.

 

많은 보디빌더는 정기적으로 고중량 스쿼트를 하는 경우 몸통이 신체비례를 벗어날 것이라고 생각합니다. 스쿼트가 복근을 강화시키는 것은 사실이지만, 절대로 몸의 비례를 망칠 정도로 커지지 않습니다.

 

현재 IFBB 보디빌더에게서 보여지는 내장근육비대는 GH(성장 호르몬)와 인슐린 남용에 의해 발생합니다. 스쿼트나 데드리프트와는 아무 상관 없으며 당신이 내츄럴 보디빌더라면 "너 허리가 굵어진다?"같은 말은 걱정 할 필요가 없습니다. 당신의 허리가 굵다면, 생각보다 체지방이 높을 가능성이 높습니다.

 

진실 : 스쿼트는 복부를 강하고 두껍게 합니다. 그러나 체격을 망쳐버리는 지점까진 성장하지 않을 것입니다.

 

 

 

미신2

하이바 스쿼트는 로우바 스쿼트에 비해 포스테리어 체인에 충분한 자극을 주지 않는다.

 

이 미신은 Mark Rippetoe와 그의 저서로부터 시작되었습니다. 로우바 스쿼트가 엉덩이와 포스테리어 체인에 더 많은 자극을 가하는 것은 사실이지만, 하이바 스쿼트는 후면 근육(둔근, 척추기립근, 햄스트링)에 강한 자극을 줍니다. 모든 역도선수는 하이바 스쿼트를 하고, 다들 포스테리어 체인을 강화했습니다. 당연히 그들은 다른 연습이나 여러가지 당기는 운동(pulls from the floor)을 합니다. 하지만 여러분도 그런 운동을 합니다.

 

진실 : 하이바 스쿼트는 "전문가"의 말과 관계없이 포스테리어 체인을 강하게 타격하고 충분한 자극을 줍니다. 걱정하지 마세요, 당신의 엉덩이는 하이바 스쿼트에서도 커질 것입니다.

 

참고 : 로우바, 하이바 스쿼트 모두 루마니아 데드리프트 같은 추가적인 햄스트링 운동을 해야 될 수도 있습니다.

 

 

피스톨 스쿼트

 

미신 3

스쿼트 없이 강한 다리를 만들 수 없다.

 

스쿼트는 효과적인 하체 운동이지만, 세상에서 유일한 효과적인 하체운동은 아닙니다. "전문가"의 말과 달리, 스쿼트 없이도 강한 다리를 만들 수 있습니다. 저항은 저항일 뿐이며 어느 정도의 저항을 주는 방법은 다양합니다. 스쿼트 대체 운동을 찾을 때 고려할 좋은 운동은 케틀벨 프론트 스쿼트, 피스톨 스쿼트, 스프린트, 덤벨 스쿼트, 스모 데드리프트, 레그프레스 등이 있습니다.

 

진실 : 인생을 살면서 단 한번의 바벨 스쿼트 없이도 강한 다리를 만들 수 있습니다. 몸은 자극만 느낄 뿐이고, 운동의 이름은 당신의 머리 속에 있습니다.

 

 

 

Mark Rippetoe

 

미신 4

스쿼트는 초보 리프터들에게 스테로이드만큼 좋다.

 

2007년 Mark Rippeto는 보디빌딩에서 많은 잘못된 정보를 발표했습니다. 많은 초보자들은 스쿼트와 우유가 아나볼릭 스테로이드만큼 효과적이라고 믿게 되었습니다. 이것은 아무런 관련이 없는 완전한 거짓이고 순전히 마케팅 과대 광고입니다. 스쿼트는 그저 운동일 뿐이고, 고중량 스쿼트 후에 몸이 스스로 엄청난 양의 테스토스테론을 분비한다는 믿음은 미신입니다.

 

진실 : 스쿼트는 근육 호르몬이 아닌 그저 운동일 뿐입니다.

 

 

Marine Luther King Jr.

 

미신 5

스쿼트는 정신을 강하게 만들고 진정한 남자(Alpha male)로 만들어 준다.

 

많은 사람들은 자신이 스쿼트를 할 때 보이지 않는 군대와 싸우고 있다고 생각합니다. 운동은 매우 힘들고 그것과 비슷한 생각을 하게 만듭니다. 그러나, 스쿼트는 단순한 운동이고 당신을 람보로 만들지 않습니다. 아주 무겁게 스쿼트를 하는 많은 사람들은 자존감이 부족합니다. 사실, 거의 모든 보디빌더는 자신을 별로 믿지 않는 불안정한 개체입니다. 대부분의 경우 이런 현상은 자기 삶에서 강한 남성상이 없기 때문에 발생합니다.

 

진실 : 운명이 여러분을 진정한 남자(Alpha male)로 만들 계획이 없다면, 스쿼트는 당신을 그렇게 만들어주지 않습니다. 살면서 단 한번의 바벨 스쿼트도 하지 않은 Martine Luther King Jr.와 같은 사람들이 있지만, 세상의 어떤 스쿼트를 하는 사람보다 더 "남자"입니다.

 

 

미신 6

두꺼운 하체를 만들기 위해서는 고중량 스쿼트를 해야 한다.

 

많은 사람들이 자신이 할 수 있는 스쿼트의 무게를 통해서 자신의 가치를 측정합니다. 무게가 무거울수록 본인이 더 가치 있다고 믿습니다. 그것이 많은 사람들이 두꺼운 하체를 갖기 위해 고중량 스쿼트를 집착하기 시작한 이유입니다. 그들이 모르는 것은 두꺼운 하체가 고반복, 저중량으로 만들어 질 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 100kg의 딥스쿼트 20개를 할 수 있다면 여러분 같은 내츄럴 보디빌더들은 충분히 하체가 발달합니다.

 

진실 : 저중량, 고반복으로 두꺼운 하체를 만들 수 있습니다. 목표가 하체 성장인 경우 고중량, 저반복의 스쿼트만 할 필요가 없습니다

 

 

미신 7

비밀의 스쿼트 프로그램이 있다.

 

"전문가"의 말과 달리 비밀의 스쿼트 프로그램은 없습니다. 많은 고급 파워리프터는 아주 기본적인 운동을 하지만 확실하게 훈련을 마칩니다. 현재보다 운동을 더 복잡하게 할 필요가 없습니다. 오랫동안 전해지고 검증 된 계획을 고수하세요. 그렇지 않으면 과도한 분석으로 아무것도 할 수 없습니다.

 

진실 : 단순하게 운동하세요.

 

미신 8

모든 사람이 스쿼트를 해야 한다.

 

모든 사람이 스쿼트가 가능하게 태어나지 않았습니다. 어떤 사람들은 제대로 스쿼트 하기 위한 신체구조가 아닙니다. 그저 남들이 스쿼트를 하라고 하기 때문에 여러분이 스쿼트를 해야 되는 건 아닙니다. 또한 여러분에게 무조건 좋기만 한 운동이 아닙니다.

 

진실 : 스쿼트는 매우 효과적인 운동이지만 안타깝게도 모든 사람이 안전하게 할 수 있는 것은 아닙니다. 그것이 당신이라고 해도, 선택할 수 있는 하체 운동은 많으니 울지 마세요. 

 

미신 9

스쿼트는 당신의 팔을 더 크게 만들 것이다.

 

스쿼트는 신체의 큰 근육을 강화시키는 반면 굵은 팔은 강한 스쿼터(squatters)가 되기 위해 필요하진 않습니다. 스쿼트가 굵은 팔을 만든다는 미신은 무식하고 무논리의 사람들 의해 시작되었습니다.

 

진실 : 굵은 팔을 위해서 스쿼트를 한다는 것은 굵은 다리를 위해서 벤치프레스를 든다는 것과 같은 말입니다.

 

 

미신 10

근육을 얻기 위해 토할 때까지 스쿼트 해야한다.

 

토할 때까지 스쿼트 하는 것은 근육을 얻기 위한 필수 조건은 아닙니다. 당신이 하고 있는 일은 신경계를 고문하고 손상을 입히는 것입니다. 열심히, 똑똑하게, 멍청하지 않게 훈련하십시오.

 

진실 : 스쿼트로 근육을 얻기 위해 자신을 고문 할 필요가 없습니다.

 

미신 11

보조자와 함께하는 것이 안전하다.

 

보조자와 함께 스쿼트를 하더라도 위험할 수 있습니다. 무게가 무거우면 당신을 보호하기 위해 적어도 두 명의 지식이 풍부한 보조자가 필요합니다. 불행히도 대부분의 보조자는 자신이 뭘 하는지 모르고, 결과적으로는 당신이 부상을 입을 수 있습니다. 스쿼트를 가장 안전하게 하는 방법은 무게를 지탱할 안전핀이 준비된 파워랙에서 스쿼트를 하는 것 입니다.

 

진실 : 유능한 보조자를 찾는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 혼자 훈련한다면, 적당한 무게로 파워랙에서 스쿼트 하세요.